30-Tage-Challenge: 10.000 Schritte täglich – mein ehrliches Fazit

Bevor es mit dem Text los geht, hier ein kleiner Hinweis: Alles, was ich hier teile, sind meine eigenen Erlebnisse. Ich bin kein Arzt und dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, sprich bitte zuerst mit deinem Arzt.

Ich gehöre ja zu den Menschen, die Challenges lieben und als ich von der 30 Tage 10.000 Schritte Challenge auf Medium gelesen habe, hab ich mir gedacht, da bin ich doch dabei. Rein zufällig hatte ich mir kurz vorher ein Walking Pad gekauft, also beste Voraussetzungen würde ich mal sagen 😂. 

Es ist allerdings nicht so, dass ich mich jetzt wenig bewege im Alltag. Die Hunde wollen Gassi und und ich bin ohnehin viel zu Fuß unterwegs – aber 10.000 Schritte täglich, konsequent, ohne Ausnahme? Das war dann doch eine andere Hausnummer. Aber ich spoilere jetzt schon mal, jeden Tag habe ich nicht die Schritte geschafft. Manchmal kommt einfach das Leben dazwischen. 

Nach meinem ersten Kaffee habe ich mich an den meisten Tagen für 30 Minuten auf das Walking Pad geschwungen. Am Anfang noch im gemütlichen Gehtempo, als das mit der Kondition dann wieder etwas aufwärts ging, bin ich dann zwischendurch auch immer wieder gejoggt. Dafür ist das Walking Pad übrigens super. Ich wollte ja eh wieder mit dem Laufen anfangen, aber da der Opa Hund leider nicht mehr fit genug ist, muss es jetzt halt so gehen. Die restlichen Schritte waren dann mein normales Tagespensum. 

10.000 Schritte Challenge: Das hat sich körperlich verändert 

First things first: Ich habe diese Challenge NICHT gemacht um abzunehmen. Das letzte was ich sein will ist dünn. Denn dünn bedeutet nicht im Umkehrschluss gesund. Mein Ziel ist es gesund zu sein und Muskeln aufzubauen. 

Was sich definitiv verbessert hat ist meine Kondition. Wir wohnen ja im dritten Stock und mittlerweile schnaufe ich nicht mehr ganz so schlimm, wenn ich mal schneller die Treppe runter und wieder hoch gelaufen bin. 

Am Anfang hatte ich übrigens den Muskelkater des Todes, vor allem in den Waden - und das obwohl ich regelmäßig Krafttraining mache. Aber nach einer Woche wurde es besser. Was ich auch gelernt habe: Regelmäßiges Dehnen ist enorm wichtig und ich versuche zumindest eine kurze Einheit nach jeder Walking Pad Runde einzubauen. 

Kommen wir jetzt also zum rosa Elefanten im Raum: Habe ich durch die 10.000 Schritte Challenge abgenommen? Die ehrliche Antwort: Ich weiß es nicht. Ich habe schon vor Jahren aufgehört mich zu wiegen und ich besitze auch keine Waage mehr, weil die bloß schlechte Laune macht. Aber ich habe das Gefühl, dass einige Sachen durchaus lockerer sitzen. Wie ich schon gesagt habe, war abnehmen auch gar nicht mein Ziel. 

10.000 Schritte Challenge: Das hat sich mental verändert

Ein weiterer Aspekt warum ich mit der 10.000 Schritte Challenge angefangen habe, war beziehungsweise ist meine Mental Health. Ich struggle sehr oft mit dem Schlaf, was durch die Wechseljahre nicht gerade besser wurde, dabei liebe ich schlafen! Seitdem ich versuche mich genug zu bewegen, schlafe ich sehr viel besser und in 99 % der Nächte auch durch. 

Selbst wenn ich Nachts mal raus muss (ja, ja, das Alter 😜), kann ich mich danach wieder hinlegen und schlafe meistens sofort ein. 

Ein weiteres Thema, mit dem ich mich dank der Wechseljahre herumschlage, ist der „Brainfog". Brain Fog (auf Deutsch: „Gehirnnebel") beschreibt das Gefühl, geistig wie in Watte gepackt zu sein – man fühlt sich mental langsam, unkonzentriert und vergesslich, obwohl körperlich nichts Offensichtliches fehlt. In den Wechseljahren ist das besonders häufig, weil der sinkende Östrogenspiegel direkt das Gehirn beeinflusst. 

Östrogen spielt nämlich eine wichtige Rolle für Gedächtnisleistung und Konzentration. Seitdem ich regelmäßig meine Runden auf dem Walking Pad drehe, ist das auch besser geworden. 

Last but not least hilft mir das Laufen auch dabei meine Gedanken zu sortieren. Oft genug schlage ich mich mit Existenzängsten rum. Das Walking Pad macht zwar nicht, dass diese verschwinden, aber zumindest werden die Katastrophenszenarien etwas leiser. 

Mache ich weiter? Auf jeden Fall. Das nächste Update gibt es dann nach 90 Tagen. 😜